¿Has imaginado alguna vez relajarte mientras das un paseo por el campo,
la orilla del mar o las afueras de tu ciudad?
Nuestros pensamientos están en constante movimiento. Siempre.
Sin descanso. Y si no hacemos nada para que se tomen un respiro
terminaremos sintiéndonos abrumados, estresados, agotados y
fatigados. Seguramente ya sabrás de lo que hablamos.
Sin descanso. Y si no hacemos nada para que se tomen un respiro
terminaremos sintiéndonos abrumados, estresados, agotados y
fatigados. Seguramente ya sabrás de lo que hablamos.
Sabemos que la meditación pone remedio a todo eso, pero hace
muchísimo más.
muchísimo más.
Puedes saber más e incluso aprender cómo meditar en Alfa gracias
a nuestro curso gratuito “Tú Sin Fronteras“. Si todavía no tienes
las 8 lecciones gratuitas, te recomendamos que las adquieras
(puedes hacerlo AQUÍ).
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Es necesario que entrenes tu mente para lograr todo lo que deseas.
Pero hay veces, también, en las que nos apetece tomarnos unos
minutos al aire libre para apartar esos pensamientos que inundan
nuestra mente todos los segundos de nuestro día a día.
Pero hay veces, también, en las que nos apetece tomarnos unos
minutos al aire libre para apartar esos pensamientos que inundan
nuestra mente todos los segundos de nuestro día a día.
¿Has pensado en lograr eso… mientras caminas?
No importa si es de camino a la oficina, del supermercado al colegio
de los niños, de la estación de tren a casa, o simplemente mientras
andas a la orilla del mar o entre los árboles.
de los niños, de la estación de tren a casa, o simplemente mientras
andas a la orilla del mar o entre los árboles.
Tomarnos un respiro y dejar que nuestra mente descanse mientras
damos un paseo, es una práctica muy aconsejable que aporta paz y bienestar.
damos un paseo, es una práctica muy aconsejable que aporta paz y bienestar.
¿Te animas a probarla?
10 claves para meditar caminando
Meditar mientras caminas es una forma excelente de combatir los
constantes pensamientos que pasan por nuestra mente.
constantes pensamientos que pasan por nuestra mente.
¿Te cuesta apartar los pensamientos? ¿Caminas a diario y no habías
reparado en ello? ¿Ya meditas en nivel Alfa pero quieres incorporar
un nuevo hábito saludable a tu vida?
reparado en ello? ¿Ya meditas en nivel Alfa pero quieres incorporar
un nuevo hábito saludable a tu vida?
¡Nosotros te proponemos un ejercicio para que cada vez que
camines, logres sentirte mejor y mejor.
camines, logres sentirte mejor y mejor.
¿Cómo hacerlo? El neozelandés Eric Harrison, conocido por dedicar
gran parte de su vida a investigar sobre la meditación, nos propone
10 claves para caminar firmes hacia una vida mejor. Son estas:
gran parte de su vida a investigar sobre la meditación, nos propone
10 claves para caminar firmes hacia una vida mejor. Son estas:
1.- Cuerpo recto. Antes de nada, tu cuerpo debe estar erguido,
recto y equilibrado para permitir así la libertad de movimientos.
recto y equilibrado para permitir así la libertad de movimientos.
2.- La importancia de lo que ves. Mientras estés caminando intenta
desconectar los músculos que mueven los ojos y déjalos quietos.
Al tener los ojos abiertos es más fácil, también, que cualquier
objeto llame tu atención. Para evitar eso puedes fijar los ojos en
un punto en la distancia y dirigirte hacia él. Eso mantendrá la
cabeza centrada y evitarás distracciones.
desconectar los músculos que mueven los ojos y déjalos quietos.
Al tener los ojos abiertos es más fácil, también, que cualquier
objeto llame tu atención. Para evitar eso puedes fijar los ojos en
un punto en la distancia y dirigirte hacia él. Eso mantendrá la
cabeza centrada y evitarás distracciones.
3.- Focaliza la respiración. Es importante tomar conciencia de la
propia respiración. Tómate un tiempo para concentrarte en tu respiración,
ya que será la señal de que tu cuerpo, mente y espíritu se encuentran
uniendo sus diferentes espacios. La idea es que logres dejar
en el camino todas las complicaciones. Y concentrarte en tu respiración
te ayudará muchísimo a conseguirlo.
propia respiración. Tómate un tiempo para concentrarte en tu respiración,
ya que será la señal de que tu cuerpo, mente y espíritu se encuentran
uniendo sus diferentes espacios. La idea es que logres dejar
en el camino todas las complicaciones. Y concentrarte en tu respiración
te ayudará muchísimo a conseguirlo.
4.- Céntrate en los sonidos. Mientras caminas, cientos de sonidos
rompen el silencio para más tarde mezclarse con él de nuevo.
Sería interesante explorar conscientemente todo el abanico de sonidos
que nos rodea y mantenerlos en la mente cuando ya se han apagado
. También puedes llevar contigo, siempre que sea posible, un reproductor
de música para que al meditar te ayude a no distraerte con los
sonidos del exterior. Por supuesto, si estás en una calle muy
transitada y en donde debas prestar atención, desecha esta idea!
rompen el silencio para más tarde mezclarse con él de nuevo.
Sería interesante explorar conscientemente todo el abanico de sonidos
que nos rodea y mantenerlos en la mente cuando ya se han apagado
. También puedes llevar contigo, siempre que sea posible, un reproductor
de música para que al meditar te ayude a no distraerte con los
sonidos del exterior. Por supuesto, si estás en una calle muy
transitada y en donde debas prestar atención, desecha esta idea!
5.- Presta atención a las sensaciones. Es bueno permitir que nuestra
mente se detenga un momento en el tacto. Debes dejar que las cosas
aparezcan y pasen de forma espontánea. Tu mente se sentirá automáticamente
atraída por un charco, un insecto, el olor de los gases de los coches
o la falda de una mujer. Si esas sensaciones que aprecias son
conscientes, entonces estás meditando. Pero… no olvides recuperar
la mente cuando se pierda entre los pensamientos.
mente se detenga un momento en el tacto. Debes dejar que las cosas
aparezcan y pasen de forma espontánea. Tu mente se sentirá automáticamente
atraída por un charco, un insecto, el olor de los gases de los coches
o la falda de una mujer. Si esas sensaciones que aprecias son
conscientes, entonces estás meditando. Pero… no olvides recuperar
la mente cuando se pierda entre los pensamientos.
6.- Los colores nos atraen. Mientras caminas, fíjate en qué colores
despiertan tu atención. De una mirada rápida, trata de ver la tonalidad
de un objeto sin investigarlo. Extrae el color e imprímelo en tu mente
para poder llevarlo contigo unos metros cuando ya no lo veas.
despiertan tu atención. De una mirada rápida, trata de ver la tonalidad
de un objeto sin investigarlo. Extrae el color e imprímelo en tu mente
para poder llevarlo contigo unos metros cuando ya no lo veas.
7.- Deja que el viento te acaricie. Concéntrate en el aire que te
da en la cara mientras caminas. Es una hermosa práctica aun cuando no
hay aire.
da en la cara mientras caminas. Es una hermosa práctica aun cuando no
hay aire.
8.- El espacio es fundamental. Nombra la palabra “espacio” a medida
que notas la sensación del cielo por encima de ti. Interioriza la
sensación e imagina que tu cuerpo se vuelve espacioso.
que notas la sensación del cielo por encima de ti. Interioriza la
sensación e imagina que tu cuerpo se vuelve espacioso.
9.- Interioriza la luz. Observa la calidad de la luz en todas partes. No
te concentres en los árboles, sino en la luz que se filtra a través de ellos.
No mires con atención el edificio, sino en la luz que desprende.
te concentres en los árboles, sino en la luz que se filtra a través de ellos.
No mires con atención el edificio, sino en la luz que desprende.
10.- Siente la paz. Camina en armonía contigo y con el mundo. Haz que
tus pasos sobre la tierra sean pacíficos. Camina y siéntete cómodo con
el mundo.
tus pasos sobre la tierra sean pacíficos. Camina y siéntete cómodo con
el mundo.
Como ves, incorporar este pequeño ejercicio unas veces por semana puede
ayudarte a vivir más relajado y rodeado de paz.
ayudarte a vivir más relajado y rodeado de paz.
¿Caminas habitualmente? ¡Entonces prueba este ejercicio, te sorprenderá!
¿No caminas? ¡Esta es tu oportunidad para poner en práctica esta actividad
repleta de beneficios!
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